حاسبة السعرات الحرارية والماكروز المجانية من نيوتراسيا
أهلاً بيك في حاسبة السعرات والماكروز المجانية من نيوتراسيا! في خطوات بسيطة، اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات وتوزيع العناصر الغذائية الأمثل لهدفك – سواء كان تخسيس، بناء العضلات، أو تثبيت الوزن. مش محتاج تسجل؛ دايت بلان وخطط تمرين على حسب احتياجاتك بدوسة زرار.
احسب سعراتك واحتياجاتك اليومية
Join to get your reward!
Log in to enter your referral code and claim your reward on the account page.
Log inطريقة استخدام حاسبة السعرات الحرارية
- دخل تفاصيلك
دخل السن والنوع والوزن (كجم) والطول (سم).
- حدد مستوى نشاطك
اختار مستوى نشاطك دلوقتي بدقة سواء كنت قاعدطول اليوم ما بتتحركش أو مابتبطلش حركة.
- اختار هدفك
سواء عايز تخس أو تتخن أو تثبت وزنك .
- اختار نظامك الغذائي المفضل
كيتو دايت، نظام غذائي متوازن، نظام غذائي عالي البروتين، أو نظام البحر المتوسط. حدّد نظامك الغذائي حسب رغبتك.
- يلا بينا!
دوس عالزرار ونتايجك بقت جاهزة في لحظتها.
مش محتاج تسجل ولا مطلوب منك أي التزام- تقدر تستخدم خططك في أي وقت بشكل مجاني!
الأرقام اللي طلعتلك معناها ايه
عدد السعرات الحرارية التي بيحتاجها جسمك في حالة الراحة، بتتحسب بمعادلة ميفلين-سانت جور.
السعرات الحرارية اللازمة لحياتك اليومية (معدل الحرق الأساسي × عامل النشاط)، مع السعرات اللي بتحتاجها لهضم الطعام.والرقم ده بيمثل عدد السعرات الحرارية اللي بتحرقها في يوم عادي.
تناول سعرات حرارية أقل من إجمالي استهلاكك اليومي يُسبب عجزًا (فقدان الوزن). تناول المزيد يُسبب فائضًا (زيادة العضلات). بنستخدم عجز معتدل بنسبة ٢٠٪ أو فائض بنسبة ١٥٪ لضمان تقدم آمن ومستمر.
- البروتين مهمته إعادة بناء العضلات والحفاظ عليها.
- الكربوهيدرات هي الوقود اللي بتحتاجه لتمارينك الرياضية واستشفائك.
- الدهون تدعم توازن الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية.
نصايح للوصول لهدفك
ازاي تتحكم في وزنك
استراتيجيات فعالة للتحكم في الوزن.
خسارة الوزن (التخسيس أو التنشيف)
لخسارة الدهون، حافظ على نقص ٢٠٪ من السعرات الحرارية . حافظ على نشاطك واتبع نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على كتلة العضلات، وكمل باقي السعرات الحرارية اللي فاضلالك بالكربوهيدرات والدهون الصحية. وزّع وجباتك بالتساوي، وحافظ على الارتواء، وتابع تقدمك. عدّل السعرات الحرارية بنسبة ٥-١٠٪ إحصل ثبات في الوزن.
زيادة الوزن (التضخيم)
يتطلب بناء العضلات فائضًا من السعرات الحرارية بنسبة 15% . احرص على تناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وكمية وفيرة من الكربوهيدرات لتغذية تمارينك، ودهون صحية لتوازن الهرمونات. نسق نظامك الغذائي مع برنامج تدريبي فيه تمارين مقاومة، وتابع تقدمك كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
تثبيت الوزن
للحفاظ على وزنك، استهدف معدل استهلاكك اليومي المُحتسب. استخدم نظام غذائي متوازن لدعم مستويات الطاقة والتعافي. والنظام ده بيتيحلك اعادة تشكيل عناصر الجسم بالتغيير في العناصر الغذائية بما يتناسب مع جدول تدريبك.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة حاسبة السعرات الحرارية من نيوتراسيا؟
حاسبة نيوتراسيا للسعرات بتستخدم معادلة (ميفلين-سانت جور + عوامل النشاط). تقدر تعتمد عليها وتبدأ تعدل في استهلاكك بنسبة ٥-١٠٪ بناءً على التقدم المُحرز على أرض الواقع.
حاسبة نيوتراسيا للسعرات مختلفة في ايه عن حاسبات السعرات الحرارية التانية؟
حاسبة نيوتراسيا مش بتحسب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية وبس، لكن كمان بتديلك انظمة غذائية وخطط تمارين على حسب احتياجاتك وعلى حساب النظام الغذائي اللي بتفضله، وكل ده بشكل مجاني من غير حتى طلب تسجيل بيانات للاستخدام. مُحسّنة للاستخدام على الأجهزة المحمولة، ومدعومة بعلوم التغذية وأحدث الأبحاث.
لازم امشي على الخطة اللي اخدتها بالظبط؟
استخدم النتيجة كدليل إرشادي. لو حسيت بجوع شديد أو نقص في الطاقة، زود السعرات الحرارية بشكل بسيط. لو ماوصلتش للتغيير المطلوب، عدّل الكمية المتناولة بنسبة 5-10% لحد ما توصل للتوازن المثالي.
اقدر استخدام حاسبة نيوتراسيا لاتباع نظام غذائي كيتو/منخفض الكربوهيدرات؟
طبعاً. عندك الامكانية والحرية للاختيار بين أنواع الدايت المختلفة واختيار اللي يناسبك، سواءً كان نظام غذائي متوازن، أو كيتو دايت، أو حمية البحر الأبيض المتوسط، أو دايت غني بالبروتين. القرار بتاعك.
هل خطط التمارين الرياضية والوجبات مخصصة لك؟
أيوا، الخطط بتتعمل بناءً على مُدخلاتك علشان توفرلك احتياجاتك. للحصول على تدريب مُخصص بالكامل، جرّب برنامج NuFit هيوفرلك خطط بناء على حالتك الصحية وعلى انواع الأكل اللي بتحبها مع متابعة مستمرة.
استكشف المحتوى التعليمي
محتاج معلومات اكتر؟!
حاسبة السعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام: كيفية حساب معدل الحرق الأساسي ومعدل الطاقة اليومي وتحسين العناصر الغذائية الكبرى