الحقائق العلمية للكرياتين.

The Science Behind Creatine Explained.
ايه هو الكرياتين وايه أهميته ويتاخد ازاي وايه اضراره؟
هتلاقي هنا كل الإجابات اللي انت محتاجها!
أولا الكرياتين عبارة عن حمض اميني غير أساسي
يعني بيتم تصنيعه داخل خلايا الجسم
وموجود في اللحوم الحمرا والاسماك بس بنسب قليلة
يعني مثلا كيلو اللحمة فيه حوالي 5 جرام كرياتين وده يعرفك قيمة السكوب ال 5 جرام
بس هل انت محتاج 5 جرام في اليوم؟


الحقيقة ان احتياج الانسان بيكون عبارة عن 30 مجم لكل كيلو جرام من وزن جسمه
يعني لو وزنك 100 كيلو هتحتاج 3 جرام كرياتين في اليوم بس
اعتقد ان ده خبر كويس وهيخليك توفر نص فلوسك لانك عشان تحافظ على مستوى الكرياتين عندك هتحتاج بس نص الجرعة اللي انت متعود انك تاخدها.


طيب ايه أهمية الكرياتين أصلا وايه اللي يخليك تدفع فيه فلوس؟
الكرياتين واحد من أهم وأكتر المكملات اللي اتعمل عليها ابحاث
تحديدا الكرياتين مونوهيدريت وهو ملك المكملات علشان:
وده لأن مالوش منافس في قدرته على مساعدة العضلات على النمو لأقصى درجة والأداء بأعلى قوة وتقليل التعب والارهاق, يعني بيخلي اداءك في حتة تانية
لو هنلخص فوايده هتكون:
- زيادة طاقة العضلات
- زيادة قوة التحمل في التمرين
- زيادة قوة العضلات
- تقليل التعب والارهاق
- زيادة ضخ الدم للعضلات
- زيادة الكتلة العضلية وبيدي العضلات شكل ممتلئ لأنه بيسحب المياه للعضلات.

جرب مونو بيور دلوقتي من نيوتراسيا

والخبر الكويس التاني ان الكرياتين مافيهوش أي سعرات على الرغم انه بيساعد على زيادة الكتلة العضلية.
والحقيقة انت هتحس بفرق جامد لو انت ما كنتش بتستخدم كرياتين قبل كده وبدأت تستخدمه وده بيكون في خلال من أسبوعين لشهر.
وده بيخلي بعض الناس تلجأ للي بيسموه تحميل او لودينج دوز
يعني بيزود الجرعة ل 5 جرام 4 مرات في اليوم لمدة أسبوع عشان ينجز ويعمل تشبع لخلايا جسمه من الكرياتين بسرعة وبالتالي تحس بالفرق بسرعة.
او طريقة تانية عشان توصل للتشبع تاخد 5 جرام مرة واحدة في اليوم لمدة شهر.
وبعد كدة بتحافظ على مستوى الكرياتين بس بالجرعة اللي قولناها قبل كدة اللي هي نص سكوب.
مافيش خطر من زيادة الجرعة عشان اتعمل دراسة عليه انه يتاخد بجرعة 10 جرام في اليوم لمدة 5 سنين متواصلة وماكانش في أي اضرار بس مش هتحتاج كل ده.
هتحس بالفرق لو بطلت تستخدمه.. ولما ترجع تستخدمه تاني هتحتاج تعمل لودينج من الأول.


طب كل ده كلام جميل... ايه اضراره بقا؟

طلع اشاعات انه بيعمل مشاكل في الكلى وبيسبب صلع وغيره....
الحقيقة الوحيدة الثابتة لحد النهاردة انه بيحسس بالعطش.. وده حاجة كويسة مش وحشة عشان تحافظ على الارتواء لأنك في كل الأحوال سواء بتستخدم كرياتين أو لأ انت لازم تشرب مياه كويس اللي هو عالأقل حوالي 2 لتر في اليوم.
موضوع الصلع مافيش أي رابط بينه وبين الكرياتين والحقيقة انه لو ماكانش بسبب وراثي فهو بسبب تغير في طبيعة هرمونات الجسم... فالكرياتين بريء من مشاكل وقوع شعرك.
موضوع الكلى برضه بلح.. الكرياتين زيه زي أي حاجة بتدخل جسمك لازم تخرج منه.. والكرياتين بيخرج من الجسم عن طريق الكلى.. وكل الدراسات اللي اتعملت عليه بتقول انه آمن حتى في الحمل والرضاعة.. فالكرياتين مش هيعمل مشاكل في الكلى
بس لو في فشل كلوي لاقدر الله.. يبقا ماينفعش الشخص ده يستخدم الكرياتين... لانه ببساطه مش هيخرج من الجسم... وتراكم أي حاجة في الجسم او فضلاتها هتسبب تسمم.
كل الدراسات اللي اتعملت عالكرياتين اتعملت لاشخاص فوق ال18 سنة.. عشان ببساطة ما ينفعش يتعمل تجربة على شخص قاصر.. عشان كدة أي كلام رسمي هيكون موجه للأشخاص فوق ال 18 سنة.
طيب اقل من 18 ينفع يستخدمه؟ احنا قولنا انه امن حتى في الحمل والرضاعة بس مع ذلك مافيش أي دراسة تقول اه او لأ تحت 18 سنة.
كدة خلصنا كلام عالكرياتين.. ومكملين معاكوا كلام بكل حيادية عن كل اللي يهمكوا في الفيتنس والتغذية.
تابعونا....

اقرأ التالي

The Ultimate Guide to Protein: Types, Benefits, and Uses!
What do you need in a mass gainer?

اترك تعليقا

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.