طاقة التمرين يجب أن تكون ثابتة ومنضبطة، والملصق يوضح لك كيف تصل إلى ذلك.
ايه هو البري وورك أوت قليل الكافيين؟
يفضل كثير من البالغين النشطين بري وورك أوت يحتوي أقل من 250 مجم كافيين في الحصة. فهو يعطي دفعة واضحة من الطاقة والتركيز مع ترك مساحة في اليوم لفنجان قهوة أو شاي. برو بوست من نيوتراسيا يقع في هذا النطاق بـ 200 مجم كافيين في الحصة (مغرفتين).
الخلاصة العملية: الكافيين جزء واحد من البري وورك أوت. وبقية الملصق توضح ما يدعم حصتك التدريبية.
كام كافيين في يومك؟
- كل المصادر تُحسب: القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض ألواح البروتين تضاف إلى إجمالي يومك.
- الإرشاد اليومي: تعتبر هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) أن حتى 400 مجم يوميًا من كل المصادر آمنة للبالغين الأصحاء، فحصة 200 مجم تترك مساحة لقهوة الصباح.
- من منظور وزن الجسم: لشخص وزنه 70 كجم، 200 مجم تعادل حوالي 2.9 مجم لكل كجم، قريبة من نطاق 3 إلى 6 مجم لكل كجم الذي تصفه وثيقة موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بأنه فعّال.
- التوقيت: تشير EFSA إلى أن الكافيين قرب وقت النوم قد يطيل وقت الدخول في النوم، فاجعل حصتك قبل المساء بوقت كافٍ.
الخلاصة العملية: اجمع قهوتك وشايك والبري وورك أوت، وضع الحصة مبكرًا بما يكفي لحماية نومك.
ماذا تقرأ أيضًا على ملصق البري وورك أوت؟
بيتا ألانين والتنميل
- وظيفته: يرفع البيتا ألانين الكارنوسين في العضلة، وهو منظّم يدعم المجهودات عالية الشدة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق تقريبًا.
- الجرعة في الأبحاث: تصف وثيقة الموقف دراسات استخدمت من 4 إلى 6 جرام يوميًا لمدة أسبوعين إلى أربعة على الأقل، فالفائدة مرتبطة بالاستخدام المنتظم.
- برو بوست: 3.2 جرام بيتا ألانين في الحصة.
- التنميل: إحساس بالوخز يسمى الباراستيزيا وهو الأثر الجانبي الوحيد المسجل في الدراسات، وتقسيم الجرعة يقلله.
السيترولين والأرجينين والتيروزين والتورين
- السيترولين والأرجينين: يوفر برو بوست 995 مجم و1,983 مجم في الحصة، وهما لدعم تدفق الدم والبامب.
- التيروزين والتورين: 1,000 مجم لكل منهما في الحصة، ويعمل التيروزين مع الكافيين لدعم التركيز.
- فائدة الكميات الواضحة: رؤية كل مكوّن بكميته على الملصق تتيح لك فهم ما تحصل عليه بدقة.
مع الكرياتين أو بدونه
يُؤخذ الكرياتين عادةً يوميًا، حتى في أيام الراحة، لإبقاء مخزون العضلات ممتلئًا. برو بوست لا يحتوي كرياتين، فيناسب بجوار كرياتين يومي منفصل مثل مونو بيور دون أي تكرار في أيام التمرين.
المنتج اللي بنستخدمه لده
إذا أردت بري وورك أوت متوازنًا بـ 200 مجم كافيين وتركيبة كاملة، فاكتشف نيوتراسيا برو بوست.
طريقة أخذ البري وورك أوت
- احسب كافيينك: راجع إجمالي يومك قبل إضافة حصة.
- اتبع الملصق: اخلط حصة واحدة (مغرفتين) مع 200 مل ماء وتناولها قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، مرة يوميًا.
- التوقيت: أبحاث الكافيين تعطيه عادةً خلال حوالي ساعة من التمرين.
- ابتعد عن وقت النوم: ينصح الملصق بعدم استخدامه قبل النوم.
- راجع ملاحظات الملصق: برو بوست غير مخصص لمن هم أقل من 18 سنة، أو أثناء الحمل والرضاعة.
خرافة: كافيين أكثر يعني تمرينًا أفضل دائمًا.
الحقيقة: جرعة معتدلة مع نوم جيد وتدريب منتظم تفعل غالبًا أكثر من جرعة أكبر.
قائمة البري وورك أوت السريعة
- كافيين في الحصة يناسب إجمالي يومك
- كل مكوّن مكتوب بكميته
- كميات البيتا ألانين والسيترولين والأرجينين مقروءة
- كرياتين مضمّن أو لا، بما يناسب روتينك
- وقت حصة بعيد عن النوم
منتجات نيوتراسيا المذكورة في هذا الدليل
- Pro Boost Pre-Workout — بري وورك أوت 200 مجم كافيين بدون كرياتين
- Mono Pure Creatine Monohydrate — كرياتين يومي منفصل
الأسئلة الشائعة
أسئلة
كام كافيين في برو بوست؟
برو بوست فيه 200 مجم كافيين في الحصة (مغرفتين). لشخص وزنه 70 كجم هذا حوالي 2.9 مجم لكل كجم، قريب من نطاق 3 إلى 6 مجم لكل كجم الموصوف بأنه فعّال، ويترك مساحة ضمن 400 مجم يوميًا التي تعتبرها EFSA آمنة للبالغين الأصحاء.
هل 200 مجم كافيين كثير في بري وورك أوت؟
هو في الحد المعتدل لبري وورك أوت ويعطي دفعة مفيدة لمعظم البالغين الأصحاء. وإذا كنت حساسًا للكافيين فاحسب مصادرك الأخرى أولًا واتبع تعليمات الملصق.
ينفع آخد بري وورك أوت مع الكرياتين؟
نعم. برو بوست لا يحتوي كرياتين، فيمكن أخذه مع كرياتين مونوهيدرات منفصل دون تكرار. وإذا كان البري وورك أوت يحتوي كرياتين بالفعل فاحسبه ضمن إجمالي كرياتينك اليومي.
امتى آخد البري وورك أوت؟
يقترح ملصق برو بوست حصة واحدة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة. ابتعد به عن وقت النوم، فالكافيين قرب النوم قد يؤثر على النوم.
الخلاصة
البري وورك أوت قليل الكافيين يدور حول التوازن: جرعة كافيين معتدلة وتركيبة واضحة ووقت حصة يحمي نومك.
اختر طاقة يمكنك تكرارها، حصة بعد حصة.
المصادر
- Guest NS et al. (2021). International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal.
- Trexler ET et al. (2015). International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr.
- Hobson RM et al. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids.
- Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr.
- صفحة منتج Pro Boost Pre-Workout وملصقه (نيوتراسيا)
- مقالات ذات صلة: أفضل بري وورك أوت في مصر
- مقالات ذات صلة: علم النوم والاستشفاء
- مقالات ذات صلة: علم الكرياتين
