مكملات الكرياتين

لا. 5 جم يوميًا تُشبع مخزون الكرياتين العضلي خلال 3–4 أسابيع — نفس الحالة النهائية لمرحلة التحميل، مع إزعاج معوي أقل.

ادعاء تساقط الشعر يعود إلى دراسة رجبي واحدة عام 2009 أظهرت زيادة DHT — لم تُكرر ولم ترتبط بتساقط شعر فعلي في أي تجربة. الأدلة الحالية لا تظهر أي تأثير على الشعر.

لا. الكرياتين لا يسبب تحملاً أو تنظيمًا معاكسًا. الاستخدام اليومي المستمر بجرعة 5 جم هو البروتوكول المدروس.