ستاك تضخيم العضلات بأقل من 3000 جنيه: ابنِه بالترتيب الصحيح

ابنِ عضلاتك بالترتيب الصحيح: الأكل والتدريب أولًا، ثم الكرياتين، ثم البروتين أو السعرات، وبري وورك أوت فقط إذا أردته.

ايه المكملات اللي تحتاجها لزيادة العضلات بأقل من 3000 جنيه؟

الإجابة المختصرة: كرياتين مونوهيدرات كأساس، ومنتج بروتين أو سعرات يناسب شهيتك كوجبة رئيسية، وبري وورك أوت اختياري للحصص الشديدة. معًا يغطون قوة الأداء وبناء البروتين العضلي وأداء التدريب دون منتجات تكرر بعضها.

ليه تبدأ بالأكل والتدريب؟

لا يوجد مكمل يغني عن برنامج منظم وطعام كافٍ. قبل أن تنفق أي مبلغ، استهدف تقريبًا 1.6 إلى 2.2 جرام بروتين لكل كجم من وزنك يوميًا وسبع ساعات نوم على الأقل. بعدها تسد المكملات فجوات حقيقية. ولمعرفة سعراتك وبروتينك اليومي، استخدم دليل حاسبة السعرات من نيوتراسيا المرفق أدناه.

الخلاصة العملية: ثبّت الأساسيات لعدة أسابيع، ثم أضف منتجًا واحدًا في كل مرة.

الطبقة الأولى: ليه الكرياتين هو الأساس؟

• وظيفته: يرفع الفوسفوكرياتين في العضلة، فيدعم تكوين ATP السريع أثناء المجموعات الشديدة.
• لماذا يأتي أولًا: هو من أكثر المكملات دراسةً، وتصفه وثيقة موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بأنه من أكثرها فعالية للرياضيين.
• ماذا تبحث عنه: جرعة يومية 5 جرام كرياتين مونوهيدرات، وقائمة مكونات قصيرة، ورقم تسجيل.
• الأحجام: مونو بيور يأتي في 150 جم (30 حصة) و300 جم (60 حصة)، فتطابق الشراء مع ميزانيتك.

المنتج اللي بنستخدمه لده

جاهز تبدأ الطبقة الأساسية؟ اكتشف نيوتراسيا مونو بيور كرياتين.

الطبقة الثانية: تضيف بروتين ولا ماس جينر؟

• إذا كان تناول الكفاية صعبًا: ماس جينر مثل برو ماس يعطي 700 سعرة و50 جرام بروتين في حصة 170 جرام.
• إذا كانت وجباتك تغطي السعرات: بودرة البروتين هي التكملة الأخف. برو واي يعطي 26 جرام بروتين في المغرفة، ويسهل وضعه حول التمرين.
• إذا أردت بروتين الليل: أدفانسد كازين يعطي 25 جرام بروتين في مغرفة 30 جرام ويُهضم ببطء، فيناسب ساعات ما قبل النوم أو الفجوات الطويلة بين الوجبات.

الخلاصة العملية: اسأل نفسك: هل آكل سعرات كافية أصلًا؟ إذا نعم فاختر بودرة بروتين، وإذا لا فاختر ماس جينر.

الطبقة الثالثة: هل البري وورك أوت يستاهل؟

هي الطبقة الوحيدة الاختيارية فعلًا. الكافيين من محسنات الأداء المدروسة وقد يقلل الإحساس بالمجهود. برو بوست يحتوي 200 مجم كافيين في الحصة (مغرفتين) ولا يحتوي كرياتين، فيجتمع مع مونو بيور دون تكرار.

وإذا كنت تتدرب جيدًا بدون منبه، فوجّه هذه الميزانية إلى حجم أكبر من الكرياتين أو البروتين.

ايه الستاكات المناسبة لأقل من 3000 جنيه؟

• الستاك الأول، البداية: مونو بيور 150 جم (500 جنيه) مع برو واي 30 حصة (2,300 جنيه). الإجمالي 2,800 جنيه. كرياتين مع تكملة بروتين لمن يأكلون كفاية. برو واي متاح بالطلب المسبق ويتشحن قبل 20 نوفمبر.
• الستاك الثاني، بروتين الليل: مونو بيور 150 جم (500 جنيه) مع أدفانسد كازين 33 حصة (2,000 جنيه). الإجمالي 2,500 جنيه. لمن يريدون بروتينًا بطيئًا قبل النوم.
• الستاك الثالث، للحصص الشديدة: مونو بيور 300 جم (950 جنيه) مع برو بوست 30 حصة (1,100 جنيه). الإجمالي 2,050 جنيه. شهران من الكرياتين وبري وورك أوت، والبروتين من الطعام.
• الستاك الرابع، السعرات أولًا: مونو بيور 150 جم (500 جنيه) مع برو ماس جينر 15 حصة (2,500 جنيه). الإجمالي 3,000 جنيه، وبه يتحقق التوصيل المجاني.

الأسعار من صفحات المنتجات وقد تتغير، فراجع كل صفحة قبل الطلب. التوصيل يبدأ من 75 جنيه ومجاني من 3,000 جنيه.

ابنِ ستاكك بنفسك

منتجات نيوتراسيا المذكورة في هذا الدليل

• Mono Pure Creatine Monohydrate — أساس الكرياتين اليومي
• Pro Whey Protein — بروتين سريع حول التمرين
• Advanced Casein Protein — بروتين بطيء لليل والفجوات الطويلة
• Pro Mass Gainer — سعرات وبروتين عندما يكون الأكل الكافي صعبًا
• Pro Boost Pre-Workout — طاقة اختيارية للحصص الشديدة

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

الستاك الجيد للتضخيم بسيط: تدريب وأكل منتظمان، والكرياتين كأساس، ومنتج واحد للبروتين أو السعرات يناسب يومك، وبري وورك أوت فقط إذا أردته.

ابنِه بهذا الترتيب، وأضف طبقة واحدة في كل مرة، واترك الاستمرارية تعمل.